COM FORÇA DE VONTADE ESTÁ DANDO CERTO.

Louvo ao Senhor por mais um dia...Obrigada Jesus!!!

Ontem foi o pior dia de caminhada(meu tempo normal é de 1:10h no máximo, acabei levando 1:40h com passos lentos,sentindo muita dor) cheguei em casa me segurando pelas paredes,chorei pra tentar tirar meus próprios tênis.

Então,liguei para o meu esposo e pedi pra ele comprar uma bolsa de água quente. A noite quando ele chegou,fiquei 20 minutos com a bolsa de água quente na altura da lombar...Ufa!!! Que alívio.

Hoje quase não senti dor,andei num ritmo bom...Cheguei em casa e coloquei a bolsa de água quente novamente sobre a lombar,depois fiz os alongamentos, como eu fazia na fisioterapia.

Segue abaixo os exemplos dos exercícios que eram feitos na clínica e que estão dando resultados aqui em casa também.

Deitada(como na foto) dobre a perna direita,enquanto eleva a perna esquerda,conte até 60 e repita com a outra perna.

Se for ter ajuda de alguém, a outra pessoa deve colocar uma mão no seu joelho e com a outra puxa a ponta do seu pé na direção da perna,enquanto força a sua perna com a ajuda do próprio corpo.

Deitada(como na foto) puxe as pernas na direção do peito e conte até 60.Se for fazer com alguém ajudando,a outra pessoa deve apoiar a barriga nos teus pés e jogar o próprio peso sobre você.

Deitada(como na foto) cruze a perna direita sobre a esquerda e puxe para o lado direito,movendo só o quadril com as pernas,sem tirar as costas do lugar,conte até 60 e repita do outro lado.Se for fazer com a ajuda de outra pessoa,ela deve colocar uma mão no joelho que está por cima e a outra mão no teu ombro.(assim força bastante a musculatura.)

Deitada(como na foto) respire fundo enquanto eleva o corpo, mantenha no alto por alguns segundos e vá soltando o ar enquanto volta a posição inicial.Repita umas 10 vezes.

Tem melhorado bastante minhas dores na lombar.

Se você tem problemas na coluna consulte seu médico antes de fazer esses exercícios.

(Obs: Desenhos tirados da Internet)