(saindo para a aula de musculação)
Desde terça feira (07/04/2015) não ia mais escrever meu dia á dia no blog... Mas, acabei notando que se não fotografar vou acabar esquecendo o que comi, e outras coisas que fiz pra melhorar meu desempenho. Caso não consiga o resultado que eu espero no final, vou ter as provas de onde errei.
Fiz um pão 100 % integral e comi com geleia de goiaba + 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante. Na foto aparecem 2 fatias, mas ficaram tão fininhas que acabei comendo 3 fatias que equivalem a 1 fatia de pão de forma. ( será que a nutricionista concorda com isso ?)
Fui com meu filho até a escola ( sempre faço isso) e de lá fiz minha caminhada de 1 hora ( com minha garrafinha de água) chegando em casa fiz meu lanche...
(usei a mesma foto porque é o mesmo lanche de outro dia.)
1 Banana cortada em rodelas
1 colher (sopa) de canela em pó1 colher (sopa) de linhaça1 colher (sopa) de uva passa2 colheres (sopa) de granola1 copo de iogurte caseiro desnatado
Treinei 1 hora com aparelhos para os braços , dessa vez levei "Maltodextrina"
( sugestão da nutricionista na última consulta que fiz.) porém me senti cansada, suei demais e nada me tira da cabeça que é essa "coisa" que não tá funcionando comigo.
( andei usando Dextrose e me sentia com disposição, não suava tanto...)
Será que é coisa da minha cabeça? Vou voltar a usar e ver se estou certa ou errada.
Meu almoço:
3 colheres (sopa) de arroz com couve + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado ( acabei comendo 2 filés ) 4 colheres (sopa) de ervilha e milho + cenoura e beterraba raladas + 1/2 tomate picado + 1 colher ( café ) de linhaça e gotas de mostarda + 1 copo de água com limão.
( acabei comendo 1 cupcake de banana com cacau de sobremesa)
Além da atividade física lembrei que ao chegar em casa tenho que subir 64 degraus pra chegar no meu apartamento. ( mais uma atividade física.) desço e subo umas 3 vezes ao dia. ( isso quando não tenho que ir no centro pagar alguma conta)
Meu lanche da tarde foi um pouco diferente...
( fiz pela 1ª vez uma crepioca...amei)
1 colher (sopa) de farinha pra tapioca
1 ovo
* pimenta do reino, salsinha, linhaça
* gotas de mostarda
* frango desfiado ( sobrou do almoço)
1/2 fatia de mussarela
Acompanhada de 1 xícara de café preto com adoçante.
Enquanto escrevo no blog ou navego na Internet, sempre tenho uma garrafinha com água ( uma das regras do desafio é beber 2 litros de água por dia.) não vi mudança na balança ( também ainda é cedo pra ver mudanças ) mas espero no final desses 30 dias, ir no consultório da nutricionista e ver resultados positivos na massa magra e redução da massa gorda.
"Falei com minha nutricionista pelo bate papo"...
Descobri que estou errando em algumas coisas, então vou corrigir e fazer tudo certinho. (exemplo: tava comendo iogurte caseiro com banana + linhaça + canela em pó + granola + uva passa) devo comer iogurte caseiro apenas com banana + canela em pó. ( ainda mais se for à noite.) posso comer pão, tapioca, cupcake desde que não ultrapasse a quantidade que ela colocou no meu cardápio. ( até ai tudo bem )
Meu jantar foi...
( Pão caseiro quentinho)
Não resisti esse pão quentinho e comi 2 fatias finas com margarina light , 1 fatia de mussarela , 1 fatia de presunto magro + 1 xícara de café preto com adoçante.
Amanhã vou tentar variar mais o meu cardápio e assim conseguir conquistar meu objetivo.
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