3º DIA DO DESAFIO...(07/04/2015)

( nas terças o treino é de membros superiores.)

Como sempre, tomei meu café da manhã abençoado....

1 torrada com mussarela, presunto magro, margarina light e gotas de mostarda + 1 xícara de café preto com adoçante.

Fiz minha caminhada de 1 hora levando sempre minha garrafinha com água. Depois fiz meu lanche da manhã...

1 banana amassada + 1 colher (sopa) de canela em pó + 1 colher de uva passa.

Treinei 1 hora na academia (esqueci de levar água e o bebedouro estava em manutenção) estava bem quente mas consegui fazer as séries numa boa. 

( minhas cargas aumentaram e troquei alguns aparelhos.)

Chegando em casa, enquanto fazia o almoço comi uma barrinha de cereal... 

Arrumei a casa e esperei meu filho pra almoçar ( ele agora chega em casa as 12:30h)

1 Filé de frango grelhado + alface e tomate picados,cenoura e beterraba raladas, gotas de mostarda, 1 colher (café) de linhaça + 1 colher (de servir) de massa parafuso + 1/2 xícara de couve refogada + 1 copo de água com limão.

Meu lanche foi 2 cupcake caseiro de banana e cacau + 1 xícara de café preto com adoçante. 

( descobri que posso comer 3 cupcake...minha nutricionista liberou.)

Meu jantar ( não janto) é quase sempre lá pelas 18:30h e raramente como mais que isso...1 xícara de café preto com adoçante + 1 torrada de pão francês com margarina light, mussarela e presunto magro.

Depois lá pelas 21 h bateu uma fominha, dai fiz uma ceia....Adivinha?

Shake caseiro:

120 ml de leite desnatado

120 ml de iogurte caseiro
1 banana picada congelada
1 colher (sopa) de linhaça
1 colher (sopa) de aveia
1 colher (sopa) de canela em pó.
Bater tudo no liquidificador....

E terminou meu dia, gente boa.